Tijd voor mezelf
Tijd met vrienden en familie is onbetaalbaar. In deze ongekende tijden is het belangrijk tijd vrij te maken om te ontspannen en tijd voor jezelf te nemen. Maak van deze momenten waardevolle levenslessen met onze tips voor ontspanning en stressvermindering.
Tips to reduce stress
Voor velen van ons geldt dat we wat meer tijd hebben, maar we kunnen deze tijd nogal stressvol vinden; werk en de zorg voor kinderen, onze vrienden niet kunnen ontmoeten en we zijn allemaal bang om besmet te worden. Gedurende deze tijd is het belangrijk om te ontspannen en stress te verminderen met een paar uur ontspanning, rust en bezinning.
Hier zijn 8 goede tips om stress te verminderen
Tip no. 1: Niet iedereen hoeft perfect te zijn – vooral nu niet!
Stress vergezelt ons al ons hele leven – soms meer, soms wat minder. We proberen ons leven zo te plannen dat stress in de eerste plaats geen kans krijgt.
Goede “anti-stress middelen” geven kalmte maar we moeten ook proberen onze verwachtingen te overdenken. We zouden op die momenten moeten reflecteren en uitmaken met hoeveel stress we te maken willen hebben? Bijvoorbeeld, we zouden onszelf kunnen afvragen: moet alles echt zo perfect zijn? Of is het voldoende als we alles doen wat we kunnen? Want het zou een stuk gemakkelijker zijn om te leven en werken in harmonie met onze krachten. Om dan ook heel “zelfbewust” – in de waarste zin van het woord – ook eens te zeggen: “dat wordt me te veel” of “dat doe ik liever morgen met frisse energie.
Werk en het dagelijks leven regelen terwijl je je eigen beperkingen respecteert is één van de beste manieren om stress te verminderen.
Tip no. 2: Puzzel – vertraag je innerlijke motor
Alles wat mensen graag en met plezier doen, is ontspannend en helpt ons af te remmen. Activiteiten zoals puzzelen zijn ontspannend en zorgen ervoor dat we even alle problemen vergeten. Op deze momenten zijn we één met onszelf. Puzzelen is daarom niet alleen pure ontspanning, maar ook één van de meest effectieve en makkelijkste methodes om geluksmomenten in het dagelijks leven te ervaren zonder teveel inspanning – voor zowel kinderen als volwassenen! Puzzelfans weten het al uit jarenlange ervaring: het werkt ontspannend, een hoop chaotische puzzelstukjes stap voor stap te sorteren en vervolgens goed in elkaar te leggen.
Tip no. 3: Muziek brengt je in een goed humeur en vermindert stress – wat is jouw favoriete liedje?
Deze tip is goed voor iedereen die zijn stemming iets wil verbeteren. Wetenschappers hebben ontdekt dat muziek je humeur meteen verbetert en je meer energie geeft – dankzij een directe verbinding tussen onze gehoorzenuw en het limbisch systeem, ons gevoelscentrum. Maar het is daarbij belangrijk dat je goed luistert en niet een of andere achtergrondmuziek opzet. De truc is: neem je tijd en zoek een comfortabele plek om naar de muziek te luisteren. Pas dan kun je je gevoelens echt voelen en begrijpen en dat is wat er toe doet, volgens de muziektherapeuten. Of het nu jazz, pop of klassiek is, jong of oud: iedereen heeft een muzikale voorkeur die ze associëren met een gelukkige ervaring. Je favoriete stukken zijn degene die je eigen gedachten en dromen met plezier toelaten en je hoofd leeg te maken.
Tip no. 6: de ontspannende kracht van een lach
Het is een beetje gek, maar zelfs vrije tijd kan soms stressvol zijn. Plotseling, na heel hard te hebben gewerkt, hebben we ineens zeeën van tijd en kunnen daar heel ongemakkelijk van worden. Een goed moment om je zelf eens te belonen met een speciale lach. Ja, lach.
Strijk ter voorbereiding een paar keer afwisselend eerst van links naar rechts en dan van rechts naar links, heel langzaam en voorzichtig met vlakke handen over je voorhoofd, zodat het glad wordt. Leg dan voorzichtig je hoofd in je nek, sluit je ogen, adem diep in, denk aan iets moois en begin gewoon te lachen. Dan gebeurt er iets geweldigs: want iedere lach activeert bepaalde spieren en zenuwen en die zorgen weer voor lichamelijke ontspanning.
Tip no. 7: schilderen ontspant iedereen, volwassenen en kinderen
Al eens geprobeerd? Inspirerende en vooral gedetailleerde kleurboeken of mandala’s voor volwassenen geven een bijzondere manier van ontspanning. Het kleuren van gedetailleerde platen kalmeert je brein en stopt de constante stroom van gedachten waar gestresste mensen vaak last van hebben. Door het zich concentreren op gedetailleerde kleuren met hoogwaardige kleurpotloden en prachtige kleuren ontstaat uiteindelijk een aangename innerlijke rust, die weer zorgt voor voorwaarden om stress te verminderen. En net als mediteren wordt je hoofd aangenaam leeg als je je concentreert op de afbeelding die je aan het kleuren bent. Probeer het eens!
Tip no. 8: neem een bad – leun achterover en relax
Het plezier van een lang bad nemen is wereldwijd populair. Het ontspant zowel de spieren van het lichaam als van de geest en kan ze allebei weer in een harmonieus evenwicht brengen. Alleen al het geluid van warm water dat in de badkuip spettert en de geur van een aromatisch badmiddel is al ontspannend. Een ontspannend bad nemen aan het eind van een inspannende dag is een ritueel dat wereldwijd populair is. Ervaar de rust. Doe eerst de kraan aan, dan je persoonlijke comfortabele temperatuur instellen, de handdoeken klaarleggen, in het warme water glijden, met je vingers door het badschuim gaan en laat het warme water en de heerlijke geuren je helpen te ontspannen. Al deze kleine dingen geven ons een gevoel van veiligheid en zorgen ervoor dat we ons heerlijk voelen.
